v sit

[...] na jak najlepsze dociągnięcie ów elementu i wprowadzę strandle. Wszytko jest ok , poza lekkim bólem w lewym tricepsie. Dość wyraźnie odczuwam ból przy robieniu wyższego L-sita . I trochę mnie to blukje. Myślę , że jest to wina siłowni i tego gruzu który się przewala . Noo i to jest w sumie jeden mankament.Pewnie tym planem jeszcze pociągne [...]

[...] tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu poopalać:) A trening wyglądał następująco: Rozgrzewka Stanie na RR 3x Planche 4x10sek Stanie na RR na poręczach 6x 20-30 sek L-sit 4x10-12 sek Ćwiczenia na sprzęcie : kółka Dynamiki: Pompki na RR 2x6 Podciąganie na linie 2x Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki na kółkach 2x6 Unoszenie nóg [...]

[...] tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale chwilowo się nie przemęczam. Dieta jakoś trzymamana , ale nie licze kalorii już jakieś 4 [...]

[...] 1x8x15kg 1x8x20kg 1x7x20kg 1x6x5kg- wolne opuszczanie Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x6xcc- wolne opuszczanie Pompki na RR: 8/6/6 3x składanka na barki 3x L-sit max + planche Uginanie na biceps: 1x21x20kg Unoszenie nóg na drążku: 3x 15 Nuta na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=9zcDr4DbKEg&feature=related Pozdro

[...] trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: L-sit 3x max Popmpki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x8x20kg 1x5x10kg- wolno Drążek podchwyt: ( każde ostatnie powt. wolno) 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] Wyszedłem z wprawy i ciężko mi to szło , noo ale tragedii nie było. Po tym wszystkim na wieczór poniósł mnie melanż heheh. Niedziela totalny luz , a dzis taki trening: 3 x L-sit + przejście planche Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x20kg 1x6x10kg-wolna faza ekscentryczna Podciąganie nachwyt: 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg [...]

[...] treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki w staniu na RR: [...]

[...] ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + pompki na poręczach wersja tricpesowa ) 10+10 10+10 10+10 Podciąganie kolan do klatki (+5kg) 5x12 + kilka ćwiczeń na brzuch na drążku ( l-sit / skosne itp) Tak to wygladało. Trening trwał 60 min. Do tego jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max [...]

[...] treningiem zakończyłem 5 tydzień , od jutra lecimy z następnym. Trening: Stanie na RR - 15-20 min Statyki: Front lever 4x ( tu były powtórzenia)_ Stanie na RR 4x ( czas) L-sit 4x ( czas) Ćwiczenia na MU - ok.10 min Dynamiki : ( 150 sek między obowdem) Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x2,5kg Pompki w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg [...]

[...] Progres jakiś nadal jest. Dziś było dużo stania na RR (stanie wolne i stanie przy ścianie)Dieta trzymana. Stanie na RR - ok 25min Planche 4x Stanie na RR 4x L-sit 4x (1 seria +5kg) Stanie na RR + trzymanie na na poręczach ( kilka min) Dynamiki: tutaj w stylu CF ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) [...]

[...] ze sztangą 12kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12* *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- komentarz: 1. Zmniejszyłam ciężary, bo muszę popracować nad techniką. 2. Słaby chwyt robi [...]

[...] wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg 20x Wall Ball Shot [...]

Nowy tydzień, zaczynamy tradycyjnie nogami: Strength Back squat 6x6@ 65% 65kg ABS %-) Every 90s for 6': 10x T2B 10x V-up 10x Sit-up 20s Plank WOD AMRAP 5': 5x Burpee box jump-over 60/75cm 10x Goblet squat 16/24kg 10x KB STOH 3 rundy+ 1 STOH Wiosenny wysyp adeptów- ponad 20 osób przyszło robić nóżki %-). Siady lekko, ale pompa była i udo trochę [...]

[...] Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: brzuch Skakanka - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - sit-up 15 15 15 15 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Filmik https://www.youtube.com/watch?v=1DGpTGgFIdQ Komentarz Ogólnie osłabiony jestem ;-). Dałem ten filmik bo [...]

[...] 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** czas: 22:06 *W swingu mogłam większe obciążenie wziąć. **Po 10 zmieniłam na podnoszenie kolan w zwisie. [...]

[...] ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciążenia) - invert row - swing 13,5kg czas: 25:25 W push press robiłam w seriach, ta 30 prawie mnie zabiła. 20 i 10 z resztą [...]

No i trafił się trening dla mnie :D 3x30s Chin above bar hang 3x20s L-Sit hang 5x10 False Grip Ring Row 4RFT TC 20' 20x DU 15x V-Ups 10x HSPU 20/16 cal row / 16/12 cal airbike DU nadal na ciężkiej lince bez problemy, tylko raz zahaczyłem o stopę %-) Scyzoryki po dablach jakoś weszły HSPU prawie unbroken %-) przy kaloriach założenie było takie, [...]

[...] P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka na deser x4 burpees (nie pamiętam) push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s [...]

[...] podłogi), 5 do ziemi, 6 do ziemi Wredne to jest.. Trudne ćwiczenie, ale imo warto. Kilka rep i można się załatwić lepiej niż kilkoma seriami. + wytrzymka burpees push-us sit-ups - odpuściłam dziś brzuch squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 7s Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s [...]

W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]